Leefstijl

Tijdens de zwangerschap is het extra belangrijk om goed voor je tanden en tandvlees te zorgen. Door de hormoonveranderingen heb je meer kans op tandvleesontstekingen. Hierdoor wordt het tandvlees gevoeliger en gaat het sneller bloeden. Er zijn onderzoeken die tandvleesontstekingen aan vroeggeboorte en een lager geboortegewicht verbinden. Vrouwen met een slechte mondhygiëne hebben een grotere kans dat hun kinderen later meer last hebben van tandbederf.

Symptomen van tandvleesontsteking:

• tandvlees is rood, gezwollen of bloedend
• tanden zijn zeer gevoelig
• slechte adem zonder aanwijsbare reden

Roken in de zwangerschap brengt duidelijke risico’s met zich mee. Zelf roken, maar ook vaak in een rokerige omgeving zijn kan een slechte invloed op de zwangerschap hebben. In sigaretten zitten schadelijke stoffen die zorgen voor een verminderde doorbloeding van de placenta (moederkoek) en daardoor minder zuurstof naar de baby. Wij adviseren je om te stoppen met roken en bespreken dit tijdens de eerste controle. Stoppen is voor veel mensen moeilijk. Toch is stoppen beter dan minderen: zo voorkom je dat je terugvalt in jouw oude gewoonte. Ook voor na de bevalling is het belangrijk om niet te roken waar de baby bij is.

Als je rookt:

• is er meer kans op een miskraam
• wordt de doorbloeding van de placenta verminderd
• heb je meer kans op een aangeboren afwijking bij de baby
• heb je meer kans op vroegtijdige loslating van de placenta
• heb je meer kans dat de baby te vroeg geboren wordt
• heb je meer kans op een te laag / lager geboortegewicht
• heb je meer kans dat de baby tijdens de zwangerschap overlijdt
• heb je meer kans op wiegendood.

Gebruik geen alcohol als je zwanger bent. De lever van de baby kan alcohol nog niet afbreken. Alcohol blijft daarom langer in het bloed van de baby, maar ook in het vruchtwater. Dit drinkt de baby weer op, waardoor de baby nogmaals de alcohol moet verwerken. Een baby is negen maanden volop in ontwikkeling. Deze ontwikkeling kan verstoord raken door alcohol. Hoe vaker en meer je drinkt, hoe groter de kans dat er schade optreedt. Er is geen veilige hoeveelheid alcohol wat je kan gebruiken tijdens de zwangerschap. Het beste advies is dus geen alcohol meer te gebruiken als je zwanger bent.

Als je alcohol gebruikt:

• is er meer kans op een miskraam; door beschadiging van de eicel en/of zaadcel
• heb je meer kans dat de baby te vroeg geboren wordt
• heb je meer kans dat de baby tijdens de zwangerschap overlijdt
• heb je meer kans dat er schade optreedt aan de hersenen of andere organen van de baby
• heb je meer kans dat de baby psychomotorische schade oploopt
• heb je meer kans dat de baby het Foetal Alcohol Spectrum Disorder (FASD) krijgt.

Stop met het gebruik van drugs. Gebruik van harddrugs (amfetaminen, XTC, heroïne en cocaïne) in de zwangerschap wordt zeer sterk afgeraden. Ook softdrugs worden in de zwangerschap ontraden, mede omdat ze tegelijk met tabak gebruikt worden. Mocht je drugs gebruiken, vertel dit dat aan ons. Praat er open over en wees niet bang om te vertellen wat en hoeveel je gebruikt. Samen kunnen we kijken welke oplossingen mogelijk zijn. Je wordt soms doorverwezen naar een gynaecoloog, deze kan jouw zwangerschap verder begeleiden.

Tijdens en na de zwangerschap kan werken soms zwaarder zijn. Daarom heb je recht op andere werktijden en/of aangepast werk. Zo heb je tijdens je zwangerschap tot 6 maanden na de bevalling recht op regelmatige werktijden. Je kan vragen om andere werktijden als je in ploegendienst werkt, extra pauzes vragen bij een staand beroep en je hoeft niet over te werken. De eerste negen maanden na de bevalling heb je voedingsrecht. Je mag een kwart van jouw werktijd besteden aan het voeden/kolven van/voor jouw kind. Tijdens je zwangerschap heb je het recht om onder werktijd naar de verloskundige of gynaecoloog te gaan.

Sommige werkzaamheden kunnen invloed hebben op jouw gezondheid of op de gezondheid van de baby. Voorbeelden van deze werkzaamheden zijn werken met:

• gevaarlijke stoffen
• bestrijdingsmiddelen
• hard geluid
• straling
• trillingen
• stress en/of hoge werkdruk

Werk je in deze omstandigheden? Overleg dan met ons, jouw werkgever of de ARBO-arts. In overleg met jouw werkgever kan er dan gezocht worden naar aangepast werk. Als dit niet mogelijk is, kan het zijn dat je tijdelijk ander werk moet doen of voortijdig stopt met werken.

Iedereen komt regelmatig in aanraking met schadelijke stoffen. Deze stoffen kunnen hormoonverstorend zijn. Vooral als je zwanger bent is het belangrijk om bewuster om te gaan met schadelijke stoffen.

Probeer in de zwangerschap zo veel mogelijk contact met de volgende stoffen te vermijden:

• nagellakremover met aceton
• haarverf
• verf op terpentinebasis
• chemische stoffen via de lucht van bijvoorbeeld nieuwe vloerbedekking of een pas geverfde muur
• ongediertebestrijdingsmiddelen
• chemicaliën (zoals foto-ontwikkelvloeistoffen).

Lees altijd de etiketten van chemische stoffen zoals schoonheidsproducten of doe-het-zelf producten. Probeer dit soort producten zoveel mogelijk te vermijden.

Ventileer je woonruimte regelmatig, door ramen of ventilatierooster open te zetten.

Wanneer er röntgenonderzoek tijdens de zwangerschap nodig is, vermeld dan dat je zwanger bent. Meestal kan het onderzoek uitgesteld worden tot na de bevalling. Anders kan de baarmoeder vaak afgeschermd worden. Het kind krijgt dan zo weinig mogelijk straling.
Een MRI-scan kan zonder gevaar voor de baby worden gemaakt.
Voor zover we weten hebben beeldschermen en magnetrons geen schadelijke invloed.
Bij twijfel kan je contact met ons opnemen.

Het is gezond om elke dag een half uur te bewegen. Je kan de sport die je al beoefende, vaak blijven doen in de zwangerschap. Hierbij is het wel belangrijk goed naar jouw lichaam te luisteren. Als je klachten krijgt of meer vermoeid bent na het sporten, is het goed om een stapje terug te doen of te stoppen. Daarnaast moet je voldoende water blijven drinken. Ga niet fanatieker sporten dan dat je voor de zwangerschap deed. Als je net begint met sporten, is het verstandig dit onder begeleiding te doen.

Sporten die je goed tot het einde van de zwangerschap kan blijven doen zijn,: zwemmen, fietsen en fitness. Contactsporten, zoals balsporten en vechtsporten kan je beter niet meer doen als je 12 weken zwanger bent geweest. Jouw baarmoeder begint dan boven jouw schaambot te groeien, waardoor het minder goed beschermd is.
Duiken met zuurstofflessen wordt ontraden tijdens de zwangerschap. Je hebt een grotere kans op decompressieziekte en de druk onder water kan invloed hebben op de baby.

Schuine buikspieroefeningen kan je blijven doen. Dit versterkt de spieren die jouw buik ondersteunen. De rechte buikspieroefeningen kun je beter niet meer doen.

Als je zwanger bent, kun je gerust op vakantie gaan. Als je naar verre tropische landen op vakantie gaat, neem dan contact op met jouw huisarts of GGD. Doorgaans wordt aangeraden een vakantiebestemming te kiezen waar goede medische zorg aanwezig is, mochten zich onverhoopt complicaties voordoen. In verre, tropische landen is dit niet altijd het geval. Bovendien kun je onder primitieve omstandigheden wat gemakkelijker een infectieziekte oplopen die gepaard gaat met bijvoorbeeld hoge koorts of diarree.

Tijdens de zwangerschap mag je vliegen. Bij de meeste vliegtuigmaatschappijen mag je na 32-34 weken zwangerschapsduur niet meer meevliegen, omdat ze geen bevalling in de lucht willen riskeren. De uiterste zwangerschapsduur verschilt per vliegtuigmaatschappij. Vraag dit na bij de vliegtuigmaatschappij voordat je de tickets boekt. Wij kunnen je een zwangerschapsverklaring meegeven waarin staat wanneer je uitgerekend bent, zodat hierover geen discussie op het vliegveld ontstaat.

Vakanties op grote hoogte worden ontraden. Door de afnemende zuurstofspanning van de lucht is er minder zuurstof beschikbaar. Het advies is om niet langdurig hoger dan 2000 meter te verblijven.

Of een hoge omgevingstemperatuur tijdens de zwangerschap kwaad kan, is niet bekend. Mogelijk is het verstandig de eerste maanden van de zwangerschap langdurig hete baden, saunabezoek of zonnebank te vermijden.

De zonnebank kan een zwangerschapsmasker (een bruine verkleuring van de gezichtshuid) veroorzaken of verergeren. Dit kan ook gebeuren door zonnen. Het zwangerschapsmasker verdwijnt meestal vanzelf weer na de zwangerschap.

Tips:

• Smeer je altijd in, ook als je in de schaduw zit.
• blijf in de schaduw
• draag een hoed